Jak Odpoczywać Skutecznie Po Treningu: Praktyczne Porady

Bez względu na to, jak mocno wyciskasz z siebie siódme poty, twój trening na siłowni, boisku czy bieżni nie będzie skuteczny, jeśli nie nauczysz się wypoczywać. Odpoczynek jest bowiem nieodłączną częścią wszystkich ćwiczeń, pozwalając zebrać siły przed kolejnymi wyzwaniami, a także zregenerować organizm. W tym artykule powiemy kilka słów o tym, jak najbardziej optymalnie wypoczywać, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

Zrób sobie wolne

Odpoczynek na kanapie po ciężkim treningu to część procesu budowy mięśni i tężyzny fizycznej. Zbyt intensywny i długotrwały trening może bowiem cię osłabić, nie dając szansy na odzyskanie sił i regenerację. Niektórzy wtedy oglądają telewizję, inni wolą poczytać książkę, a jeszcze inni preferują kasyna internetowe. Dlatego po każdych ćwiczeniach warto po prostu się zatrzymać, spędzając trochę czasu na kanapie. Szczególnie kasyna mogą być kuszące dla osób żyjących sportem, ponieważ oferuje możliwość zagrania w liczne automaty online, inspirowane piłką nożną, hokejem, czy wyścigami samochodowymi. Kilka ciekawych slotów w jakie możesz zagrać online, przy okazji wypoczywając to Football: Champions Cup, Hockey League, czy Super Striker. Na automatach nie musisz nawet wcale grać od razu za prawdziwe pieniądze. Dla pełnego relaksu możesz zabawić się w trybie demo, grając za wirtualne środki.

Zaplanuj swój wypoczynek

Tak jak kluczem do udanego treningu jest dobry reżim i staranny plan ćwiczeń oraz diety, tak samo należy zaplanować wypoczynek. Jeżeli jeszcze nie prowadzisz kalendarza treningowego, zacznij to robić. Wpisuj do niego zarówno aktywność sportową, jak i czas przeznaczony na wypoczynek. Dzięki temu nie tylko będziesz mógł lepiej zaplanować wolne od ćwiczeń, ale też lepiej zorientujesz się, jaką część twojej aktywności stanowi doskonalenie się w wybranej dyscyplinie. Kalendarz treningowy możesz prowadzić zarówno w formie notatnika, ale bardziej technicznie zaawansowani mogą skorzystać też z wygodnych aplikacji na telefon, takich jak Sports Tracker albo TomTom Sports. Dzięki nim uzyskasz dodatkową motywację do treningu, a także powiadomienia i spersonalizowane wskazówki kiedy powinieneś ćwiczyć, a kiedy należy odpoczywać, w zależności od ustalonego celu.

Śpij dłużej

Każdą aktywność fizyczną należy jeszcze wzbogacić o zdrowy sen, będący kluczem do sukcesu w sporcie. Badanie Uniwersytetu Stanforda na amerykańskich koszykarzach wykazało, że ci zawodnicy, którzy przesypiali co najmniej 10 godzin w ciągu nocy, potrafili osiągać większą szybkość w sprincie na boisku, a nawet o 9% poprawiła się ich celność rzutów wolnych i za trzy punkty. Podobne badanie sprawdzało wpływ snu na wyniki zawodowych pływaków i również wykazało pozytywną korelację. Dobry sen wpływa jednak nie tylko bezpośrednio na wyniki, ale też na nastrój i nastawienie. Wyspani sportowcy są bardziej zmotywowani, ponieważ nie czują przemęczenia wynikającego z wysokiej aktywności fizycznej. Z kolei deprywacja snu prowadzi nawet do osłabienia organizmu i zmniejsza odporność na choroby. Warto więc wypoczywać, dając sobie odrobinę wytchnienia na wiele możliwych sposobów, bo dzięki temu nie tylko osiągniemy lepsze wyniki, ale po prostu będziemy też lepiej się czuć.